Сегодня справляться с потерей близких стало труднее. Тема смерти окружена табу, что только усиливает чувство одиночества и растерянности. Даже когда утрата ожидаема, она все равно выбивает из колеи. Как же правильно проживать горе?
Не подавляйте эмоции. Хочется заглушить боль алкоголем, работой или сериалами, но невыраженные чувства никуда не денутся, а лишь накопятся и могут проявиться в неподходящий момент.
Снизьте нагрузку. Горе отнимает много энергии, поэтому не перегружайте себя дополнительными делами. Плачьте, если нужно – слезы не бесконечны, со временем они уйдут.
Создайте личный ритуал: прогулки, зажигание свечей, разговоры с ушедшим, создание фотоальбома. Важно принять, что жизнь уже не будет прежней, но это не значит, что она станет хуже – просто другой.
Избавьтесь от чувства вины. После потери часто возникают мысли «А если бы я…». Запишите их, отметьте, какие эмоции и ощущения они вызывают. Это поможет понять, что вина – лишь часть горя, а не правда. Она говорит лишь о вашей любви. Будьте себе другом, а не судьей. Просить помощи – нормально.
Не пытайтесь быть героем. Разрешите близким помочь с бытом или просто побыть рядом. Психотерапия – не признак слабости, а способ получить профессиональную поддержку.
Сохраняйте привычный распорядок, даже если трудно. Делайте зарядку, питайтесь регулярно, гуляйте с питомцем. Это поможет оставаться в реальности. Общайтесь, даже если не хочется – простое присутствие других может исцелять.
Не спешите с важными решениями. Дождитесь, когда эмоции улягутся, прежде чем менять работу или переезжать.
Разрешите себе радость. Улыбка при любимой песне – не предательство. Постепенно возвращайтесь к хобби. Если сразу не становится легче – это нормально, горе имеет свои этапы.